如何摆平焦虑?要解决心态和生活方式问题

如何摆平焦虑?要解决心态和生活方式问题

时间:2020-03-23 16:01 作者:admin 点击:
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《我是怎样摆平焦虑的》 (英)卡尔·弗农 著 张晓宁 译 江西人民出版社

@视觉中国

孩子上学,职场竞争,家庭关系……生活处处都有压力,人难免焦虑。而刷屏的“别人家的孩子”、别人安逸自在的生活、别人事业上的成功……无一不在提醒着你的相形见绌,于是,愈发焦虑。有人说,这是一个“贩卖焦虑”的时代,在这样一个背景下,如何才能不焦虑呢?

电影《黑客帝国》里梦神给主人公尼奥两个选择:1.吃下蓝药丸,天真无知地生活着。一切都是假的,但你永远不会知道真相。2.吃下红药丸,发现真相。真相有时可能很

难承受,但你至少不再生活在谎言中。

和尼奥一样,卡尔·弗农选择红药丸。他用自己的亲身经历和经验帮助50多个国家和地区的人们克服焦虑症。他所著的《我是怎样摆平焦虑的》荣登英国亚马逊心理自助类销量榜首。

文、图(除署名外)/广州日报全媒体记者 孙珺

表面稳心里慌,摸索适合自己的方法

卡尔·弗农,早期也是一个焦虑的人。他有很多焦虑的原因:父亲去世、母亲患病、早早辍学、经济危机……过于强烈的自尊心迫使他一度独自忍受焦虑症和抑郁症的折磨,他担心自己生病,担心自己会死,不敢与人接触,甚至没法出门。还好他最终能解开封闭的内心,信任并接受别人的爱。

和很多人一样,他表面上稳得很,心里慌得不行。他尝试了市面上的各种疗法,包括转移注意力法、催眠、药物疗法、心理咨询……却没好起来,但他不放弃,通过不断学习、分析病情,他融合各种疗法的优势,创造了一套属于自己的方法,提出了“DP规律”“焦虑再平衡理论”“代表疗法”等独家内容,最终给折磨了自己15年的焦虑症与抑郁症画上了句号。

他说:“许多人谈及克服焦虑症和抑郁症时会用‘痊愈’一词,但我喜欢用‘新生’——仿佛凤凰从灰烬中涅槃。‘恢复’也不错,因为这确实只是将早已拥有的东西拿回来罢了。”

独创“焦虑再平衡”理念

高度焦虑和抑郁当然会使人产生自我怀疑,认为新生是不可能的。但卡尔·弗农经历并了解过这种感觉,“它用小小的、脏兮兮的爪子紧紧抓住你,让你难以摆脱。这也是为什么从一开始我就希望你记住,你想要的生活早已存在,尽管你可能需要认真回忆,追溯到好几年前,但它确实存在。”这点很重要。要建立“你是回到你以前的生活”这个意识。焦虑症和抑郁症不希望你知道这点,它们会尽力把你封锁在它们所谓的“舒适区”内,让你以为自己是安全的。

在本书中,卡尔·弗农分享了市面上的各种疗法为什么无法见效,中间到底是哪些环节出了问题,以及他是如何一步一步让生活重回正轨的。他独创了“焦虑再平衡”理念,并且提供了一系列简单可行的方法,帮助我们从科学的角度看待焦虑和抑郁,轻轻松松地做到与焦虑和抑郁和解。

本书荣登英国亚马逊心理自助类销量榜首。与语言繁冗、堆砌理论的“专家式”作品不同,本书文风口语化,力求幽默好懂,杜绝啰唆、絮叨和无意义的心灵鸡汤,不罗列术语、不搞长篇大论,干净清爽、直击要害。

卡尔·弗农帮助50多个国家和地区的人们克服焦虑症,影响力覆盖全球。他的方法接地气,或许,对你也有帮助呢。

精彩书摘:

什么办法能够真正摆平焦虑?

我希望焦虑再平衡与其他方法迥然不同,因为长期以来其他方法都对我没有帮助。我觉得需要在此检视我曾用过的数种方法,讲讲在我看来什么是好的——以及什么不那么好。

分散注意力法

分散注意力法建议:打开音乐或做些其他活动,让你的脑子忘掉焦虑。

我:好的,我照做了,有片刻我的确不再焦虑了——非常感谢!但是等一下……我又开始感到焦虑了。我现在该做什么?我该继续分散注意力吗?我还要这样做多久?一天?一周?一辈子?

此刻,你或许可以看出,我并不太赞成这种疗法。我只是表现得有礼貌罢了——事实上,我认为,这是我听过的最糟糕的解决方法之一。如果任何人声称这是焦虑的长期疗法,他要么是想通过误导他人来捞笔快钱,要么就是在随大流,没意识到这种疗法毫无效果。

当我的女儿摔倒并弄伤膝盖时,分散注意力是很好的方法。为帮助她克服短暂的疼痛,我把她扶起来,假装在找一只猫(她喜欢猫),好让她分心。这通常有效。短暂的疼痛一过去,她就全部忘记了——这就是我要表达的意思:短暂的疼痛会过去,但焦虑会一直停留。

焦虑深深根植于每个患者心中,无论我们怎样试图使自己分心,焦虑都一直在那儿。“分散注意力”这一说法本身就有误导性——它隐含的意思是你将一直受到高度焦虑的折磨,你用尽全力也只能让自己分心罢了。这不仅毫无鼓舞作用,也毫不正确。

……

多数方法都不能解决焦虑的根本原因,因此它们是无效的。你可以继续不停地实施它们,期待产生不同结果,但最后结果都将一样。所以我非常推崇心理咨询等谈话疗法——它能帮你触及问题根源并予以解决。如不这样,你将很难前进。

心理咨询/治疗

我完全尊重心理医生的工作,并向每个人推荐心理咨询——但要遵照一条约定:找个好医生!每一行业都有人做得好,有人做得差,多年来我在心理咨询这方面寻求了许多专业帮助,既遇到过好医生,也遇到过坏医生。

如果想要解决焦虑症和抑郁症等问题,绝对关键的一点是要会沟通和分享。当你需要与某人进行一场不带偏见的谈话时,一个有经验的心理医生就很不错。并不是所有人都有家人或密友可以倾诉,有时心理咨询是唯一的选择。有时,你也可能不想与关系最亲密的人分享内心最深处的想法和感受,因此心理咨询就是一个理想的选项——对方不带偏见,不会随意评价你。

我非常幸运,能够找到一个好的心理医生,帮助我理清思路,给我必要的安慰。我还从一些朋友和家人那里获得了支持,他们给了我坚韧的爱,陪我度过了最艰难的时刻。但是,这一切都还不能解决我内心深处的问题,对此我认为有两个根本原因:

1.你不仅要解决心态问题,还要解决生活方式问题。

焦虑症和抑郁症的问题需要在两个层面上解决:心态和生活方式。心理咨询可能对转变心态有效,但对生活方式的作用不大。只有真正经历着、呼吸着、感觉着、触碰着某种生活的人,才能理解该做出何种改变。

2.缺乏真正的理解。

我想你肯定会同意,除非是亲身经历过严重焦虑症和抑郁症,否则人很难真正对焦虑症和抑郁症患者产生同理心。在解决问题时,没有什么可以真正取代个人体验。如果你想走上新生之路,真正有用的信息只会来自早已实现新生的人。

如果你可以找到一个亲身经历过焦虑症和抑郁症的心理医生,你就很有希望好起来。这样的人更可能理解,要实现改变,除了调整心态外,还必须调整生活方式。